幸せってなんだ？脳科学・心理学を絡めて考えたことと、１０個のやること
何をしたら、自分は幸せなんだろう？
脳科学
ちょっと懐疑的な自分を納得させるために、脳科学の視点から見てみた。
すると、セロトニンという脳内物質が影響してることが分かった。
このセロトニンが分泌されると、脳が幸せと感じる。
じゃあ、これをまず分泌させてみよう！ということからはじめることにした。
１，太陽の光を浴びる
浴び続けるのではなく、カーテンを開けたり明るい部屋にいたり・・・
そういうことを意識して生活する。
２，５〜３０分の運動をする
ウォーキングが推奨されてるが、残念ながらそんな時間はない。
出勤を自転車にして、朝夜筋トレをすることにした。
３，丹田呼吸をする
息を吐くことを意識する。すると苦しくなって自然と息を吸う。
座禅やヨガ、太極拳に取り入れられている呼吸法のようだ。
カラオケなんかも良いかも。
４，食事はよく噛む
食事だけじゃなくて、ガムとか噛むこと自体が良いのだとか。
５，食事から取り入れる
トリプトファン（アミノ酸）から、セロトニンはつくられるようです。
また、炭水化物・ビタミンB6がセロトニンの分泌を促すようで、
- 大豆製品（納豆、味噌汁など）
- 乳製品（牛乳、チーズなど）
- バナナ
これらを意識して摂ると良いようです。
心理学
１，幸福度は、高くなろうが低くなろうが最終的に戻る
宝くじを当てようが、大けがをしようが１年も経てば同じになるのだとか。
２，人に気を遣いすぎるのも良くないが、人と楽しさをシェアする
気を遣いすぎて出来ない・・・というのは言語道断だが、
人に対して尽くしたりした方が、心理学的には幸せと感じるそうです。
物より人に遣うことが、結構重要のようです。
３，前に進んでいるという感覚
達成した！という時より、
前に進んでいる！という時の方が、幸せがより感じられるのだとか。
４，フロー効果に入る
時間も忘れるほど熱中することを、『フロー効果』と呼びます。
スポーツ界では『ゾーン』だとか、 至高体験という意味の『ピークエクスペリエンス』も似た内容の言葉。
これほど熱中出来る何かを見つけられて、意味のあることならそれは幸せだ。
そんな難しいことを考えず、幸せと感じる人から学んでみる
１，笑顔が多い
笑顔だと、周りも幸せに感じる。
本人にも、メリットが多いようで
- 副交感神経（リラックス）の働きが活発になる
- エンドルフィン（脳内ホルモン）分泌で幸福度が増す
この他にも、科学的に笑顔が良いという証明が出てきています。
２，先行きの不安をあまり感じない
幸福度ランキングで常に上位に来ている『デンマーク』。
給料の１／３を税金で持っていかれているのに、幸福を感じる。
その背景には、お金に関する不安がないということがある。
大学まで教育費無料。病院もタダ。介護もお金不要。
将来に対する不安がないことが、貧困率が少ない国第１位という数字が物語っている。
３，人間関係を良くする
人間関係をそれほど重視していない僕だけど、
家族がいる・仲間がいる
これは相当、幸せに直結する内容だそうです。
生涯独身とか、離婚してこどもと離れたとか、
瞬間的には楽かもしれないが、後から考えると幸せという観点では
残念ながら劣ってしまうみたい。
他にもいろんな要素があるが、僕が考えた幸せの結論として
脳に「幸せ」と感じさせれば、
自分自身の人生が楽しくなる
そのためにやることとして、セロトニンの分泌だとか心理の関係など
いろんな要素があるということで、行動で脳を錯覚させることにする。
- 太陽の光を浴びる
- 毎日、５〜３０分の運動をする
- 丹田呼吸をする
- 食事はよく噛む
- 大豆／乳製品／バナナを意識して摂る
- 人との関わりを良くする
- 前に進む感覚を持つ
- フロー効果が得られる何かをする
- 笑顔でいる
- 先の不安は考えない
これらを続けて、僕は幸せをつかむ人生を進めていきたい。
参考にしている言葉・著名人たち
ウォルト・ディズニー
- 私たちは高い目標を持っているからこそ、 多くのことをやり遂げられるんだ
- 何かを始めるためには、喋るのをやめて行動し始めなければならない
スティーブ・ジョブズ
- 17歳のとき、こんな文章を読んだ。『毎日、今日こそが自分の最後の日だと思うようにすれば、いつの日か、自分が正しかったということを確信するだろう』この文章は、強烈な印象を私に与えた。それ以来33年間、私は毎朝、鏡に向かって『もし今日が自分の最後の日だとすれば、今日しようと思っていることが、本当にしたいことだろうか？』と自問するようにしている。もしその答えが「ノー」だという日が何日も何日も続くようであれば、何かを変える必要があると思うわけだ
- ベストを尽くして失敗したらベストを尽くしたってことさ
イチロー
- 特別なことをするために特別なことをするのではない。特別なことをするために普段どおりの当たり前のことをする。
-
準備というのは、言い訳の材料となり得るものを排除していく、そのために考え得るすべてのことをこなしていく。
本田圭佑
- 人って誰しもが、上手くいかなかったときとかに、ちょっと疑うと思うんですね。その時に、いかに自分を信じることができるか
- 1年後の成功を想像すると、日々の地味な作業に取り組むことができる。
堀江貴文
プロフィール（自己紹介）
名前
YUHKI（ゆーき）
と言います。
『YUHKIさん（ゆーきさん）』
と呼んでもらう設定でやってます。
一般プロフィール
年齢聞きたいな
2016年に節目の３０ピーポーを迎えました！
30年って、相当歴史刻まれてますよね…
パネエな！！！！
血液型は？
AB型ですが、なにか？？？？
干支は？
乙女座ですが、なにか？？？？
そもそも、性別は？
メンズ（男）ですが…ゴメンm(_ _)m
家族構成
3人のパパやってます。既婚です。
- 自分
- 嫁さん（超美人！）
- プリンス（長男）
- プリンセス（長女）
- クラウンプリンス（次男）
- クレア（チワワ1）
- ココ（チワワ2）
- 金テイ（ベタ）
こんな家族構成です。
僕は、なんで生きてるんだろう・・・生きてどうすんの俺？
かなりシリアスなタイトルですが、そんなつもりはありません。
「なんでかなぁ？」
そんなレベル。
なんで僕は生きてるんだろうか？
誰もが通るであろう、この疑問を今さら自分にぶつけてみた。
結論は簡単だった
『親がセックスをしたから』
ほんとこれだけだと思う。
なんか使命があるとか、
親の伝統を受け継ぐとか、
そんなのはあと付けじゃね？ってのが僕の考え。
先天性なものは、なんもない。
後天性なもので、
皇族に生まれたから学習院大学通わなきゃとか
この子を幸せにするために生まれたんだとか
スポーツをするために生きていくんだ・・・とか。
親がセックスをして、たまたま生命が吹き込まれて
そこに生きる意味をあと付けで付けてるだけ
たったそれだけのことを、グダグダ考えたって
僕からしたら、単なる時間のムダ。
生きててどうすんの？ってのが重要
生きてる理由なんて、大した理由じゃない。
大した理由じゃないけど、確率論だとか考えるとすごいこと。
すごいことだけど、別に大した理由じゃない。
そんなことより、生きててどうすんの俺？？？？
いや、別にどうもしんし（しないし）。
なにか成し遂げたいわけじゃないし、
かといって、死にたいわけじゃない。
理由がどうというより、
単純に幸せで毎日を過ごしたい、後悔なく死にたい
結局、たどり着くのってここじゃね？
って、思います。
人生を楽しく生きたい
序章
『なんで生きてるんだろう？』
僕は、なんで生きてるんだろう？
なんのために生きてるんだろう？
単純に幸せで毎日を過ごしたい、後悔なく死にたい
じゃあ、幸せってなんだ？
やりたいことは？
第１章
『生活スケジュールを変える』
いつもの、別に記録してるわけじゃないけど
ルーティン化した日常があります。
それが良いのか悪いのか、
悪いところはどこなのか、それをどうしたらいいのか？
それを変えると、どうなるのか？
第２章
『借金まみれの生活から抜ける』
知らないうちに、借金ばかりの生活。
楽天会員がプラチナクラスだったのは、もう過去の話し・・・。
借金ぜんぶ返して、ゆとりある生活を取り戻したいです(´；ω；｀)
